Hamilelikte Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?

İyi ve sağlıklı bir şekilde hamilelik geçirmek için hamilelikte dikkat edilmesi gerekenler için özen gösterilmesi gerekmektedir. Hem bebeğin hem de anne adayının sağlığı için bu noktalara azami dikkat gösterilmelidir. Kimi zaman anne kimi zaman bebeğin sağlığı, ancak her durumda ikisinin de sağlıkları için, daha rahat ve konforlu bir hamilelik sürecini geçirmek için bu noktalara dikkat edilmesi gerekmektedir.

Hamilelikte Dikkat Edilecekler

Hamilelikte dikkat edilecekler anne ve bebeğin daha sağlıklı ve rahat bir gelişim göstermeleri için önemlidir. Özellikle gebeliğin ilk döneminde annenin tecrübesizliği de söz konusuysa önerileri dikkate alarak adım atılması oldukça önem taşımaktadır;

Egzersiz

Egzersiz ihmal edilmemelidir. Gebelik süreci içinde, ilk aylardan doğumun yaklaştığı son aylara kadar yapılan egzersizlerin büyük önemi bulunmaktadır. Fakat gebelik süresinde yanlış hareketlerin yapılmamasına özen gösterilmelidir. Egzersiz yapmak vücudun dinç kalmasını ve aynı zamanda fazla kilo alınmasını engellediği gibi yanlış hareketlerin yapılması anne ve bebeğin sağlığını olumsuz etkide bulunabilmektedir.

 Yapılan egzersizlerin genel içeriğinin aşırı yorgunluğa ya da vücudu zorlamayacak olmasına özen gösterilmelidir. Bu bakımdan hamile yogası ya da hamile pilatesi, açık hava yürüyüşleri gibi aktiviteler anne adayları için son derece iyi olacaktır. Esnekliğin ve formun korunmasını sağlayacak bu hareketler yerine bisiklete binmek, ağırlık kaldırmak ya da hızlı tempo komşu yapmak gibi aktiviteler zararlı olacağı için uzak durulması gereken eylemlerdir.

Çocuklar Motor Beceriler Geliştirme Yolları Nelerdir, Neler Yapılmalıdır? yazımızı okuyun

Tüketilen Besinler

Hamilelikte dikkat edilecekler arasında en önemli nokta tüketilen besinlere dikkat etmektir. Beslenme süreci sağlıklı bir gebelik geçmesi için son derece önemlidir. İlk 3 ay anne karnındaki bebek her ne kadar gıdalardan etkilenmese de daha sonraki süreç doğrudan bebeğe etki yapmaktadır. Özellikle belirli gıdalar, hamilelik öncesinde bulantı gibi durumlar yapmıyor ancak hamilelik ile bu tür sorunlar görülüyorsa yiyecekler bebeğin hoşuna gitmiyor demektir. İlk 3 ay se özellikle folik asit bakımından zengin gıdaların tüketilmesi önemlidir.

Bunun yanında tüm süreç için kalsiyum, fosfor, magnezyum ve vitamin alımı önemlidir. Et, süt ve süt ürünleri, sebze ve meyve gibi gıdalar sık olarak tüketilmelidir ancak hamilelerde görülebilen diyabet gibi durumların oluşmaması için şekerin dengeli bir yapıda olması da önem taşımaktadır. Hazır gıdalar; salam, sosis, sucuk gibi ürünler de bakteri oluşumuna neden olabilecekleri için bu tür gıdalardan uzak durulmalıdır. Beslenme öğünleri ise 3 ana ve 3 ara öğün şeklinde, toplamda 6 öğün olacak şekilde ayarlanmalıdır. Elbette sigara ya da alkol gibi maddelerin alımından uzak durulmalı, abur cubur tüketimi olmamalı ve asitli içeceklere de dikkat edilmelidir.

Araç Kullanımı

Hamileler uzun yola çıkacaklarsa son dört haftaya kadar araç kullanmaları için herhangi bir sakınca bulunmamaktadır. Ancak son dört hafta araç kullanmamaları kaza yapmamaları için önemlidir. Uçak yolculukları da 3 saatten fazla sürecekse yine tercih edilmemelidir. Yolculuk boyunca beslenmeye ve sıvı tüketimi de yine özen gösterilmesi gereken konular.

Uyku Düzeni

Hamilelerin doğum yaklaştıkça uyku düzenlerinde ister istemez aksaklıklar meydana gelebilmektedir. Bu durum, özellikle kesintisiz bir uykunun önüne geçmekte ve anne adayının dinlenmesini engellemektedir. Bu bakımdan hamileler için özel olarak üretilen ve güçlü kenar desteklerine, dayanıklı malzemelere ve hava alan yapıda yatakların seçilmesi büyük önem taşımaktadır. Bu hamileler için hazırlanan yataklar annenin daha rahat ve kesintisiz bir şekilde uyumalarını sağlayacakları gibi aynı zamanda doğru ve doğal uyku pozisyonun alınmasını sağlayarak çeşitli kas ve eklem ağrılarının da yaşanmasını engelleyecekler, aynı zamanda terlemeleri engelleyerek ferah bir uyku deneyimi sunarak genel sağlık açısından yararlı olacaklardır.